從心......開始

2008.07.11

這堂課是多出來的,
明天就是學校結業式,
星期五沒有課.
所以老師說我們也可以來上星期四的,
本來蠻想偷懶的,
但一星期就一堂還是認真一點,
身體是自己的,要好好對待.

老師一開始就說家裡有老人家的,
請他們咳嗽或打喷涕時托住腹部,
我們的腹部沒有骨骼保護,很脆弱.
太過用力小腸會掉出來,很恐怖.
要多加強腹肌力,這可以保護我們的內臟.

身體隨著年齡增長,
含氧量就降低,
缺氧會引起各種病痛,
頭痛,心不在焉,全身無力,易勞,病痛就跟著來,
各種呼吸法可以增加含氧量,
加速血液的循環,抗老,
認真對待自己的一吸一呼吧!

小腿,腳部是末稍神經,
離心臟最遠,血液不易送達,
難怪自己容易手腳冰冷,
要多刺激腳底,按摩下肢.

長期久坐或不正確的姿勢,
擠壓脊椎和背部,
要多伸展背部和脊椎.

動作一
坐下,兩腳合併伸直,
腳掌推,腳尖勾,
背前彎往前伸展,腰不斷拉伸,不要拱背,
兩手平行在耳朵旁,
向上延伸拉長,
配合呼吸不斷的拉腰,拉背,雙手拉伸.

動作二
坐下,兩腳合併伸直,
腳掌推,腳尖勾,
上半身往後倒,
腰打直,背不斷往上拉伸,
雙手平行靠近耳朵往上拉伸,
往後到雙腳會抖為止.

以上兩個動作,
做完馬上飆汗,
可美化腰背,拉到平時擠壓的脊椎背部,
順便強化腰腹肌力.

今天記憶力比較好ㄛ!