close
2012-10-29 瑜珈識
五千年前的瑜伽，近來成為21世紀的健康新風潮，明星、名流、科技新貴都在練瑜珈，但流行背後蘊含現代人對身心靈自我療癒的渴求。 到底瑜伽是什麼？真的對身體有益嗎？台灣的瑜珈教學現況為何？請看最全面的瑜珈報導。
現在，是開始教導瑜伽的時候了。 ──派坦伽利《瑜伽經》第一句
正午12點，當你焦急不耐煩地陷入排隊買便當的人潮時，有一群人已經脫下鞋襪，靜靜地躺臥在軟墊上。
「放鬆，全身放輕鬆……」十多位學員，在日金蘭老師指導下，慢慢地從頭、頸部、肩膀、胸到腳趾頭，一節節舒展、放鬆。這是世界先進積體電路公司的瑜伽課程。新竹科學園區如友達、台積電、華邦、系統科技、工研院等員工，近兩年紛紛投入學習瑜伽的行列。
瑜伽的魅力無遠弗屆。
美國好萊塢的超級明星勤練瑜伽保持青春不老。
50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜伽多年的結實身材。
45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度的瑜伽動作。
在美國，有1500萬人練習瑜伽，四分之三的健身房設立瑜伽課程。
2001年，美國《時代》雜誌更以瑜伽做為封面，大篇幅介紹席捲全美大陸的這股健康風潮。
英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜伽。
IBM公司利用瑜伽練習，讓員工重新充電，創意十足。
歌手坣娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復健，兩性作家陳艾妮、台積電董事長張忠謀的夫人張淑芬，都以瑜伽維持窈窕體態。
和泰汽車副總經理黃正義，將簡單的瑜伽當做暖身充電運動，等飛機或是上班開會疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。
「精神變好了，」看起來很斯文的世界先進積體電路工程師張茂盛，是瑜伽班上少見的男生，上課三個月，腰痠背痛和手酸情況大大改善，他興奮地拉同部門的男生一起來上課。
是的，大家都在練瑜伽。
源自五千多年前的印度古國，動作緩慢優雅、講求身心靈平衡的瑜伽，近來已成為全世界最流行的健康新風潮。包含靜坐、冥想、呼吸和肢體伸展的瑜伽，可以讓人在繁忙、快速的現實世界中，放慢腳步，重新體驗身體與心靈的奧秘。而且，瑜伽對身心的益處並非空穴來風。目前在科學及臨床研究上，均已證實瑜伽對身體造成的正面影響。
瑜伽的健康科學
簡單來說，瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自癒能力的訓練。
「只有你自己可以治好你自己的病，」以靈修及社會服務為主，阿南達馬迦資深瑜伽老師林崇銘認為，瑜伽可以刺激身體腺體和神經系統，回復到最自然的狀態，不協調的情形也可以獲得改善。
譬如研究發現，瑜伽可以改善更年期婦女的不適症狀。美國波士頓身心學院醫師採用瑜伽的前彎動作，按摩神經內分泌腺軸，如甲狀腺、腎上腺等，來調整更年期婦女因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠。但一般建議當做輔助療法，並不能取代荷爾蒙療法。
練瑜伽超過30年，57歲仍是少女體態，穿著T恤喇叭褲的瑜伽老師鄒寶香笑說，當年同學們得知她幾乎沒有出現任何更年期的不適症狀時，一堆人紛紛跑來跟她學習瑜伽。
瑜伽講求完整的身體訓練，對於特殊疾病也有幫助。最近一項由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現，瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲倦狀態，且勝過其他運動。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的效果。
目前美國國家多發性硬化症協會已將瑜伽視為推薦項目之一，甚至有專門設計的瑜伽教學手冊，提供給想要上瑜伽課的多發性硬化症患者。
啟動身體調節器
近來科學家也歸納出，瑜伽真正的健康效益，應該是來自於放鬆。
瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。
身體循環系統本來是有節奏性的變動，譬如每10秒鐘一個循環、或一分鐘呼吸6次，一份發表在《英國醫學期刊》的研究發現，瑜伽或是祈禱，正好可以讓人的呼吸回復到相同的頻率。此外，美國《內分泌學會》期刊也指出，只要50分鐘的瑜伽課程，便可以降低體內的壓力賀爾蒙。紐約哥倫比亞長老教會醫學中心，為所有心臟手術後病人提供靜坐、瑜伽課程，協助病人復原。
提倡以規律生活改善心臟病的汀．歐尼許醫師，也在1998年提出最新研究報告指出，8成嚴守生活改變的心臟病人，包括做瑜伽、飲食調整等，可以免除心臟繞道手術或擴張手術。減緩壓力和焦慮的瑜伽，對於控制疼痛也有幫助。1994年發表在《風濕關節醫學》期刊的研究顯示，練習瑜伽可以讓手骨關節炎的患者，減少活動時的手指疼痛和緊繃。
瑜伽對於安撫情緒也有幫助。美國舊金山監獄在 1997 年，針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計劃（Resolve to stop the violence project），利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學研究發現，監獄收容者在這種計劃中超過四個月以上，80% 的人可以減少再犯罪的機會。
「我每天都期待上瑜伽課，」理個平頭，50 多歲的高嵩証，藉由瑜伽改變了火爆脾氣。當老闆20多年，個性急躁的他從前只要工廠沒交貨，就可以立刻讓工廠停掉，同學說一年前的他，看起來真像黑道大哥。現在，他的臉部線條變得柔軟，經常微笑，一星期三次，帶著可卡犬和懷孕三個月的女兒一起做瑜伽。「學到不會生氣就很值得了，」他伸手摸了摸可卡犬的頭，溫柔地說，自己愛上了躺在教室的感覺。
李豐 台大病理科醫師 用自己的速度，放鬆練瑜伽
與癌症相處近35年，依舊樂觀開朗、活力十足，台大病理科醫師李豐不諱言，瑜伽和靜坐正是她的良藥秘方。
十多年前，她背痛到不能行走，只能坐輪椅，復健也無效，想求助瑜伽。醫師同事好心勸她，練瑜伽對腰背傷害大，她背部肌肉僵硬如木板，一定三天就被抬回來。李豐不死心，第一次上課果真碰上硬要她「再彎一點、再彎一點」的老師，怕背部受傷的她嚇得落慌而逃，改為在家裡練瑜伽熱身運動。
癌症電療傷害讓李豐的肩膀肌肉僵硬萎縮，因此她練瑜伽不跟人比，一定要慢、要放鬆，按照自己的速度。別人休息5秒鐘，她要躺下蓋好被子，等好幾分鐘才能放鬆。別人練三個月可以盤腿，她要花上七年時間，她也不在意。後來碰到好老師指點，不吃藥、不復健、沒有運動傷害，甚至當上了台大醫院瑜伽社社長。
瑜伽讓她學會了放鬆。不生氣、多微笑更有助放鬆。「什麼都放下，你就鬆了，」李豐說，放鬆會讓氧氣充滿全身細胞，她發現顯微鏡底下產生病變的細胞，往往是因為缺氧導致。因此每次檢驗看到細胞異常時，她總是會叫病人「去爬山」，現在，也許還多加上一樣，試試瑜伽。
陳景圓 畫家、瑜伽專業翻譯、老師 用瑜伽過生活
因翻譯工作接觸瑜伽，進而成為一種生活哲學，陳景圓覺得，自己很幸運。
20 多年前開始擔任中華民國瑜伽協會的英文翻譯，不論國內瑜伽團隊的出訪或是大師來台，充當首席翻譯的陳景圓，累積了相當豐富完整的瑜伽知識。陳景圓家裡堆滿了上百本各式各樣的英文瑜伽書籍，她忍不住興奮地說，手邊正在翻譯瑜伽經典《瑜伽經》，已經快要完成。
曾經跟隨印度瑜伽大師 Sri Swami Satchidananda（也是瑜伽協會創會會長華淑君的老師）學習整體瑜伽長達10年，陳景圓認為，瑜伽是一種生活方式，一種與大自然和諧共存的方式。
吃純素的她，每星期一定禁語兩天，一個人回到仁愛路的小書齋，關掉對外的聯繫，專心練瑜伽、看書、打坐和畫畫。她說瑜伽讓人容易專注，常常畫筆一揮，一畫六、七小時已經天亮，也不覺得累。她在印度時有次深刻印象，清晨四、五點起床要走一長段路去做瑜伽，穿過草叢時，啟蒙老師 Satchidananda 跟她說：「不要急，慢慢走。」
這句話被陳景圓奉為圭臬，就算碰到再難的事，她都可以平心靜氣面對它。
窺得瑜伽全貌
然而，當瑜伽與流行符碼畫上等號，逐漸成為一種噱頭及商業包裝時，令人迷炫的各種瑜伽，很容易讓人失去判斷真偽的能力。
譬如近來在美國非常風行的「熱瑜伽」（Bikram yoga），在高達華氏105度（攝氏40度）的高溫，讓身體更容易伸展，學費竟高達5000美元。這與瑜伽本意中的戒貪婪之心，完全背道而馳。其實，瑜伽並不是扭成麻花狀的競技比賽，體位法只是拼圖的一小塊，而非全貌。真正的瑜伽是一種生活方式，包含身心靈的種種修練。
瑜伽 yoga 的梵文原意是融合，也就是自我與外在大自然的聯結。古老瑜伽科學認為，個人是大自然組成的一部份，因此必須按照大自然的法則過生活，才能達到真正的健康。「瑜伽不只是一套身心靈的鍛鍊，更是一種全面健康、純淨和吉祥的生活方式，」修習瑜伽 21 年，瑜伽協會顧問蔡進德教學從不收費，他認為必須嚴格遵守瑜伽的生活規範，譬如戒掉壞習慣、減少物慾、修練心性等，才能真正達到完美的瑜伽境界。
「身動心不靜，壞習性不會改，」每天固定念108遍的梵咒，中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華認為，心性修練很重要。「沒有恐懼，就不會患得患失，」她覺得因為專注，便可以活在當下，覺得生活中每樣事情都會很快樂、很美好。
回到原始的初衷
如何開始練瑜伽？很簡單，找一段時間靜下來，好好從身體開始，學習跟自己相處。
調整你的呼吸，在重複同樣的姿勢變化中，慢慢去體會身心靈的轉變。
「急不來，一樣樣走，比昨天好就好，」陳景圓認為，瑜伽就是要你活得輕鬆自在，任何的勉強和壓力，都學不好瑜伽。
生命中慢慢的來，也許就會獲得更多。
康健雜誌 60 期／林貞岑．蕭世英
我說:沒有接觸過瑜珈,對於以上說法可能完全沒感覺,甚至不認同,很幸運得讓我有機會可以接觸到瑜珈,
讓我感受自己的身體,放鬆自己的身體,心靈,一呼一吸之間感受到氣的流動,
最近有幸的遇上幾個瑜珈老師,她們有個共通點,喜歡分享,毫無保留的分享,
在他們言談之中,得到許多.
五千年前的瑜伽，近來成為21世紀的健康新風潮，明星、名流、科技新貴都在練瑜珈，但流行背後蘊含現代人對身心靈自我療癒的渴求。 到底瑜伽是什麼？真的對身體有益嗎？台灣的瑜珈教學現況為何？請看最全面的瑜珈報導。
現在，是開始教導瑜伽的時候了。 ──派坦伽利《瑜伽經》第一句
正午12點，當你焦急不耐煩地陷入排隊買便當的人潮時，有一群人已經脫下鞋襪，靜靜地躺臥在軟墊上。
「放鬆，全身放輕鬆……」十多位學員，在日金蘭老師指導下，慢慢地從頭、頸部、肩膀、胸到腳趾頭，一節節舒展、放鬆。這是世界先進積體電路公司的瑜伽課程。新竹科學園區如友達、台積電、華邦、系統科技、工研院等員工，近兩年紛紛投入學習瑜伽的行列。
瑜伽的魅力無遠弗屆。
美國好萊塢的超級明星勤練瑜伽保持青春不老。
50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜伽多年的結實身材。
45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度的瑜伽動作。
在美國，有1500萬人練習瑜伽，四分之三的健身房設立瑜伽課程。
2001年，美國《時代》雜誌更以瑜伽做為封面，大篇幅介紹席捲全美大陸的這股健康風潮。
英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜伽。
IBM公司利用瑜伽練習，讓員工重新充電，創意十足。
歌手坣娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復健，兩性作家陳艾妮、台積電董事長張忠謀的夫人張淑芬，都以瑜伽維持窈窕體態。
和泰汽車副總經理黃正義，將簡單的瑜伽當做暖身充電運動，等飛機或是上班開會疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。
「精神變好了，」看起來很斯文的世界先進積體電路工程師張茂盛，是瑜伽班上少見的男生，上課三個月，腰痠背痛和手酸情況大大改善，他興奮地拉同部門的男生一起來上課。
是的，大家都在練瑜伽。
源自五千多年前的印度古國，動作緩慢優雅、講求身心靈平衡的瑜伽，近來已成為全世界最流行的健康新風潮。包含靜坐、冥想、呼吸和肢體伸展的瑜伽，可以讓人在繁忙、快速的現實世界中，放慢腳步，重新體驗身體與心靈的奧秘。而且，瑜伽對身心的益處並非空穴來風。目前在科學及臨床研究上，均已證實瑜伽對身體造成的正面影響。
瑜伽的健康科學
簡單來說，瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自癒能力的訓練。
「只有你自己可以治好你自己的病，」以靈修及社會服務為主，阿南達馬迦資深瑜伽老師林崇銘認為，瑜伽可以刺激身體腺體和神經系統，回復到最自然的狀態，不協調的情形也可以獲得改善。
譬如研究發現，瑜伽可以改善更年期婦女的不適症狀。美國波士頓身心學院醫師採用瑜伽的前彎動作，按摩神經內分泌腺軸，如甲狀腺、腎上腺等，來調整更年期婦女因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠。但一般建議當做輔助療法，並不能取代荷爾蒙療法。
練瑜伽超過30年，57歲仍是少女體態，穿著T恤喇叭褲的瑜伽老師鄒寶香笑說，當年同學們得知她幾乎沒有出現任何更年期的不適症狀時，一堆人紛紛跑來跟她學習瑜伽。
瑜伽講求完整的身體訓練，對於特殊疾病也有幫助。最近一項由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現，瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲倦狀態，且勝過其他運動。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的效果。
目前美國國家多發性硬化症協會已將瑜伽視為推薦項目之一，甚至有專門設計的瑜伽教學手冊，提供給想要上瑜伽課的多發性硬化症患者。
啟動身體調節器
近來科學家也歸納出，瑜伽真正的健康效益，應該是來自於放鬆。
瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。
身體循環系統本來是有節奏性的變動，譬如每10秒鐘一個循環、或一分鐘呼吸6次，一份發表在《英國醫學期刊》的研究發現，瑜伽或是祈禱，正好可以讓人的呼吸回復到相同的頻率。此外，美國《內分泌學會》期刊也指出，只要50分鐘的瑜伽課程，便可以降低體內的壓力賀爾蒙。紐約哥倫比亞長老教會醫學中心，為所有心臟手術後病人提供靜坐、瑜伽課程，協助病人復原。
提倡以規律生活改善心臟病的汀．歐尼許醫師，也在1998年提出最新研究報告指出，8成嚴守生活改變的心臟病人，包括做瑜伽、飲食調整等，可以免除心臟繞道手術或擴張手術。減緩壓力和焦慮的瑜伽，對於控制疼痛也有幫助。1994年發表在《風濕關節醫學》期刊的研究顯示，練習瑜伽可以讓手骨關節炎的患者，減少活動時的手指疼痛和緊繃。
瑜伽對於安撫情緒也有幫助。美國舊金山監獄在 1997 年，針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計劃（Resolve to stop the violence project），利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學研究發現，監獄收容者在這種計劃中超過四個月以上，80% 的人可以減少再犯罪的機會。
「我每天都期待上瑜伽課，」理個平頭，50 多歲的高嵩証，藉由瑜伽改變了火爆脾氣。當老闆20多年，個性急躁的他從前只要工廠沒交貨，就可以立刻讓工廠停掉，同學說一年前的他，看起來真像黑道大哥。現在，他的臉部線條變得柔軟，經常微笑，一星期三次，帶著可卡犬和懷孕三個月的女兒一起做瑜伽。「學到不會生氣就很值得了，」他伸手摸了摸可卡犬的頭，溫柔地說，自己愛上了躺在教室的感覺。
李豐 台大病理科醫師 用自己的速度，放鬆練瑜伽
與癌症相處近35年，依舊樂觀開朗、活力十足，台大病理科醫師李豐不諱言，瑜伽和靜坐正是她的良藥秘方。
十多年前，她背痛到不能行走，只能坐輪椅，復健也無效，想求助瑜伽。醫師同事好心勸她，練瑜伽對腰背傷害大，她背部肌肉僵硬如木板，一定三天就被抬回來。李豐不死心，第一次上課果真碰上硬要她「再彎一點、再彎一點」的老師，怕背部受傷的她嚇得落慌而逃，改為在家裡練瑜伽熱身運動。
癌症電療傷害讓李豐的肩膀肌肉僵硬萎縮，因此她練瑜伽不跟人比，一定要慢、要放鬆，按照自己的速度。別人休息5秒鐘，她要躺下蓋好被子，等好幾分鐘才能放鬆。別人練三個月可以盤腿，她要花上七年時間，她也不在意。後來碰到好老師指點，不吃藥、不復健、沒有運動傷害，甚至當上了台大醫院瑜伽社社長。
瑜伽讓她學會了放鬆。不生氣、多微笑更有助放鬆。「什麼都放下，你就鬆了，」李豐說，放鬆會讓氧氣充滿全身細胞，她發現顯微鏡底下產生病變的細胞，往往是因為缺氧導致。因此每次檢驗看到細胞異常時，她總是會叫病人「去爬山」，現在，也許還多加上一樣，試試瑜伽。
陳景圓 畫家、瑜伽專業翻譯、老師 用瑜伽過生活
因翻譯工作接觸瑜伽，進而成為一種生活哲學，陳景圓覺得，自己很幸運。
20 多年前開始擔任中華民國瑜伽協會的英文翻譯，不論國內瑜伽團隊的出訪或是大師來台，充當首席翻譯的陳景圓，累積了相當豐富完整的瑜伽知識。陳景圓家裡堆滿了上百本各式各樣的英文瑜伽書籍，她忍不住興奮地說，手邊正在翻譯瑜伽經典《瑜伽經》，已經快要完成。
曾經跟隨印度瑜伽大師 Sri Swami Satchidananda（也是瑜伽協會創會會長華淑君的老師）學習整體瑜伽長達10年，陳景圓認為，瑜伽是一種生活方式，一種與大自然和諧共存的方式。
吃純素的她，每星期一定禁語兩天，一個人回到仁愛路的小書齋，關掉對外的聯繫，專心練瑜伽、看書、打坐和畫畫。她說瑜伽讓人容易專注，常常畫筆一揮，一畫六、七小時已經天亮，也不覺得累。她在印度時有次深刻印象，清晨四、五點起床要走一長段路去做瑜伽，穿過草叢時，啟蒙老師 Satchidananda 跟她說：「不要急，慢慢走。」
這句話被陳景圓奉為圭臬，就算碰到再難的事，她都可以平心靜氣面對它。
窺得瑜伽全貌
然而，當瑜伽與流行符碼畫上等號，逐漸成為一種噱頭及商業包裝時，令人迷炫的各種瑜伽，很容易讓人失去判斷真偽的能力。
譬如近來在美國非常風行的「熱瑜伽」（Bikram yoga），在高達華氏105度（攝氏40度）的高溫，讓身體更容易伸展，學費竟高達5000美元。這與瑜伽本意中的戒貪婪之心，完全背道而馳。其實，瑜伽並不是扭成麻花狀的競技比賽，體位法只是拼圖的一小塊，而非全貌。真正的瑜伽是一種生活方式，包含身心靈的種種修練。
瑜伽 yoga 的梵文原意是融合，也就是自我與外在大自然的聯結。古老瑜伽科學認為，個人是大自然組成的一部份，因此必須按照大自然的法則過生活，才能達到真正的健康。「瑜伽不只是一套身心靈的鍛鍊，更是一種全面健康、純淨和吉祥的生活方式，」修習瑜伽 21 年，瑜伽協會顧問蔡進德教學從不收費，他認為必須嚴格遵守瑜伽的生活規範，譬如戒掉壞習慣、減少物慾、修練心性等，才能真正達到完美的瑜伽境界。
「身動心不靜，壞習性不會改，」每天固定念108遍的梵咒，中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華認為，心性修練很重要。「沒有恐懼，就不會患得患失，」她覺得因為專注，便可以活在當下，覺得生活中每樣事情都會很快樂、很美好。
回到原始的初衷
如何開始練瑜伽？很簡單，找一段時間靜下來，好好從身體開始，學習跟自己相處。
調整你的呼吸，在重複同樣的姿勢變化中，慢慢去體會身心靈的轉變。
「急不來，一樣樣走，比昨天好就好，」陳景圓認為，瑜伽就是要你活得輕鬆自在，任何的勉強和壓力，都學不好瑜伽。
生命中慢慢的來，也許就會獲得更多。
康健雜誌 60 期／林貞岑．蕭世英
我說:沒有接觸過瑜珈,對於以上說法可能完全沒感覺,甚至不認同,很幸運得讓我有機會可以接觸到瑜珈,
讓我感受自己的身體,放鬆自己的身體,心靈,一呼一吸之間感受到氣的流動,
最近有幸的遇上幾個瑜珈老師,她們有個共通點,喜歡分享,毫無保留的分享,
在他們言談之中,得到許多.
全站熱搜
留言列表
輕鬆瑜珈 (10)
