從心......開始

         勇士式第二式也不只有上述的好處，正確的練習勇士式第二式也可以矯正腿部線條，減少膝蓋等腿部的關節問題呢!!要如何知道自己腿部是否是正確且健康的呢?首先，讓自己舒服且直立的站在鏡子前，假如腿部的曲線是正確且健康的，只要這樣站立，膝蓋骨自然可以保持在雙腿的中心線上；但如果發現大腿骨比脛骨(小腿骨)還要往內旋，而膝蓋也有朝內的傾向，這就表示腿部可能有一些問題出現了。如果是這樣，當每次彎曲膝蓋時，都有可能會產生不當的壓力在膝關節的軟骨，及用來支撐的韌帶與肌腱上。

調整的第一步

你可能聽過瑜珈老師總是說：「當彎曲膝蓋時，讓膝蓋朝向大姆指的方向。」這是為了要讓大腿骨與膝蓋骨保持在一個穩定且安全的範圍中，但這通常是說比做容易許多。在練習勇士式第二式時，就算你已經盡可能的讓膝蓋朝向大姆指的方向，但膝蓋前側還是有可能會因為肌力或柔軟度不夠而向內塌。

要做正確且安全的勇士式第二式，有兩個地方必須注意，第一是要延展臀部的內收肌，那裡有一塊很大的肌肉群，那些肌肉如果夠強壯，可以讓大腿很有力量，可以讓膝蓋穩定的朝向任何一個你需要的方向。我們可以練習一個動作來幫助這些部位的舒展，首先，讓背部躺下臀部貼近牆壁，並讓雙腿直放在牆上，也就是讓臀部與雙腿與地板呈九十度，可以想像自己像坐在一張椅子上一樣的平坐在牆面上，然後雙腿膝蓋往外打開(腳心朝內相碰)，盡量保持小腿與牆壁平行，停留4~5個深呼吸，這可以讓大腿內的肌肉放鬆並獲得伸展。

接著保持背部平躺，先讓右腳掌離開牆，左腿往外延伸開，左腳腳板往外打開，讓左腳腳跟輕碰牆面；左腿與右腳的後腳跟在同一條線上並與牆面平行；讓雙手往外伸展並與肩同高；保持呼吸停留1~2分鐘。然後再換邊做一次。

在那些肌肉較為柔軟與有彈性後，我們可以練習讓它們更強壯，首先，靠近牆壁站立並讓背部離牆面有一點點的距離，讓雙腿張開四到四個半的腳掌寬，左腳掌朝內，右腳掌往外打開九十度並與牆面平行，讓右邊臀部輕碰牆面，記得不要讓左邊臀部也碰到了，這時彎曲右腿膝蓋，並去觀察大腿與膝蓋之間的狀況，確定右大腿與牆面保持平行，右膝蓋朝向右大腿及右腳掌的中心線，接著，將一塊捲緊的瑜珈墊放在右膝與牆壁中間，讓右膝可以很紮實往它推去，這時保持左腿的延伸，盡量伸直左腿並讓左腿大腿骨朝後，後腳跟往後踩地。這時應該感覺到右邊的臀部可以延展的更多，這可以幫助穩定右膝與右大腿骨在同一條線上。

在平常的練習中，就可以把上述的方法與施力的方法應用上，「安全的一條線」「穩定右邊的臀部並挺直身體」「膝蓋往前後張開」這些都可以幫助你在練習勇士式第二式時更安全與精準。

對抗地心引力

當你在做勇士式第二式時，試著打開髖關節的內收肌並伸展外髖關節的旋轉肌時，充份使用大腿的股四頭肌時，可以讓大腿與膝蓋保持安全的一直線。當彎曲膝蓋時，股四頭肌可能用力，也可能因為地心引力的關係而將大腿向下拉，盡量保持大腿骨與地板平行，不要因為大腿往下崩塌而傷害了膝蓋。

完美的練習

勇士式第二式給了我們認識自己最好的機會，訓練股四頭肌和髖關節的肌肉可以讓膝蓋獲得更好的支撐力，只要在練習時記得保持「安全的一條線」，這可以讓你減少可能傷害或扭傷膝蓋的機率。也可以將此一觀念帶進我們的日常生活中，像是上樓梯時，當我們抬起右腳要將身體重量轉換給它時，確定一下是否保持了膝蓋與腳板的方向相同，同時在下樓梯時或是蹲著在抱小孩時也要確認是否有保持「安全的一條線」。

這樣在日常生活中的每一個時候都多注意自己的身體，一定可以學著讓自己越來越健康，而且在練習勇士式第二式後，有了強壯的股四頭肌，當你在提重物時，就有更多的力氣可以去承受更多的重量，這也可以有助於減少背痛的狀況，希望瑜珈練習是可以讓你很安全並越來越健康的!!!

~翻譯自yogajournal~