從心......開始

2011.10.07 社大 第五堂課

等到有空記錄時,都忘了上些什麼......

課程到最後,老師各別教我們輪式,這個動作不容易有老師教比較不易受傷.

這個動作我會做,可是不是很敢做,怕姿勢不對會受傷,

老師說輪式要你在做過熱身之後,還有心靈很平靜時才做,

我完全同意呀~~有時候自己隨意凹一凹,在來做輪式都做的很不穩,也沒效果.

輪式可以加強我們手腕的力量,也是很完美的後彎.



輪式

〈功效〉

1 強力強化脊椎，而脊椎主控身體內各臟腑的功能，所以對身體內各臟腑有加強的功能。

2 預防骨質疏鬆。

3 去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。

4 強化肩力、手臂力、腰腹力。

5 強化心肺及腸胃機能。

6 強化自律神經。


Namaste


2011.10.14 社大 第六堂課

老師帶的有些快,要很認真,心很平靜才能跟的上呀~

今天練腿力和背力,腰椎是我們最柔軟的地方要多練,才能支撐我們的五臟六腑.

跟著凹就是了...



Namaste



2011.10.22   休
嘿~親戚來訪偷懶一次.

Joyce正巧回來娘家探親,上次見她還是大肚媽咪,現在已卸貨,彤貝鼻都已經6個月大了,
可愛又乖巧,是個適合帶出門的咖,呵呵呵...

還是要找時間和體力來動一動.

Namaste


2011.10.26
有鍛鍊就會有成就,不鍛鍊就不會有成就,僅靠研讀經典是不可能在瑜珈上獲得成就.by 哈達瑜伽經第一章第63節.


2011.10.28  day7

今天的課很有趣^__^

先做熱身,拜日式是最基本的熱身操,所有的關節都可以動到,等身體熱起來再做些難度高或拉筋才不會受傷.

做完拜日式拉大腿前側的股四頭肌,這是我們的第二心臟,要多拉,增加大腿的肌力,

躺下來,左腳彎曲內翻,右腳使用瑜伽繩往上往右側拉,可以的話兩手去握住右腳,要離地,

左腳做完換右腳,動作要一個一個慢慢來.


接著是雙人瑜伽,這真的很有助益,可以輕鬆做到平時做不到的程度,

做板足式,另一人在背後躺下超過妳的頭部,就可以輕鬆摸到腳指,背部伸展的很徹底,

躺她人背部的,要雙手合掌,由下往上慢慢拉開,可以去摸對方的腳板,雙腳伸直踩地,怎麼上來怎麼回去,


再來是眼鏡蛇式,另一人坐在大腿處,兩人雙手互拉,這可以拉的深很徹底,整個胸腔都可以打開,

後面的人,最後可以躺下到你的腳跟處,前頭的人幾乎半個身體都上來了,很舒服的pose,很刺激,呵呵~

就這樣~



Namaste


下周研討週,休一次.