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2014-04-30 第21堂課(實到8人,美智姐試上)
今天想要安靜的上課,話少一些,讓大家回到自己身上.
勇士式,大家膝蓋還蠻弱的,股四頭肌也還不夠有力,不調整膝蓋彎曲的幅度.
安仔有進步喔~
今日課程
提升八大窩能軟身~拜日式~站姿勇士式~坐姿鴿式~橋式~弓式~抬腳核心~大休息
扇子式~打開鼠蹊窩
胸腔卡住,翻不上來.
公公有進步
順便記錄一下,公公有輕微的腳底筋膜炎,我拿了高爾夫球讓他滾腳底,
今天問他,他說有改善,比較不痛了.
高爾夫球滾腳底可以鬆腳底筋膜,刺激腳底循環.
膝蓋會痛,不勾上來
此動作,左肩也有拉身開來.
配嬸很享受的fu,動作很美.
今日新朋友,美智姐
鴿式~
新動作~橋式,可拉開腸骨,做對了,可是一個非常享受的一個姿勢.
〈功效〉柔軟脊椎、加強腰力、腹肌力、膝蓋力。消除肩痛、增進肩頸部的血液循環。對子宮下垂有療效。豐滿胸部。強化脊椎及神經。
感覺大家今天有動到,90分鐘很短,要好好把握.
Namaste
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