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2015/4/29 梧愛梧珈 第67堂, 4/30上福 第七堂
有鑑於學員們肌肉實在太緊繃了,放鬆完才能有效的伸展.
所以利用磚來鬆肌肉,按摩穴道.
不得不稱讚磚,實在太好用了.
整個按得很徹底,深層,很痛~借力使力不費力.
肩夾骨,膏肓,後頸,風池,側頸,三角肌,腋下,胸大小肌,前鋸肌一一照顧到.
放鬆完,再來個體位法,很有效的做伸展
前鋸肌,胸小肌鬆開,手就更容易往上舉了.
上福這邊沒有磚,只好用手來按壓胸大小肌,前鋸肌.......
稍加全身按摩後,再來伸展~
手放肚臍周圍,躺下做腹式呼吸,當吐到最後時腹部內的腹橫肌可以強化到,
訓練到腹橫肌,可以讓腹部有彈性,核心就會強化到.
心靈雞湯
人都會遇到好事或壞事,
遇到好事,好好珍惜當下,
愈到不舒心的事,想辦法解決,不急躁,
並且告訴自己會過去的.
Namaste
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