從心......開始

2008.08.22 第81堂瑜珈

老師分享一個懶人的養生操,
有關穴位的名稱我記不住,
這個動作有很多益處,
唯一我記得住的可以幫助排便,
易拉肚子的人不宜.

懶人養生操
躺下,雙手在腹部兩側,
大概中指對肚臍的位置,
緩慢而有節奏的輕拍,
每天能拍個兩,三百下就很完美了.

平時自己動一動時不太記得有動到胯的動作,
這個很簡單記一下

開胯及收胯
躺下,右膝抬起大腿和小腿成90度和地板平行,
開始平推劃圈,往右劃3圈在反轉劃3圈,
要劃大圈才能動到胯,做完換左腳做.
開胯就要收胯,
左右腳根互疊,往上抬高至90度,
配合呼吸,上呼下吸,
多做幾回.

瘦大腿操
雙膝蓋跪地,身體往前和地板平行,
手掌撐地,兩手張開平行,
右腳抬起,小腿往後,大小腿成90度和地板平行,
要有力,很痠要撐一下,做完換邊做,
兩邊做完換做180度的,(這個動作比較難,量力而為)
剛剛小腿往後,現在不往後直接平推,
腳尖勾腳根推,大小腿成180度,
儘量和地板平行,做完換邊做.

咻!做完整個無力.......