從心......開始

2011.04
艾因嘉大師的書


簡介


艾氏瑜珈（Iyengar Yoga）可說是最為人熟悉的哈達瑜珈學派，創立者B. K. S. 艾因嘉在瑜珈界的地位非常崇高，堪稱是印度的國寶級人物，也是八支串連瑜珈祖師爺克里希那瑪查雅的入門弟子，《瑜珈之光》這本著作於1966年出版後，即被翻譯成數十國語言並且狂銷數百萬冊，儼然成為瑜珈體位法鍛鍊的「聖經」。

　　在《瑜珈之光》書中，艾因嘉根據自己時代的經驗與傳承的背景，盡可能簡明、詳細且深入地描述每個體位法、呼吸法的知識與需求。全書包括200個體位法的完整技巧，並配有592幅照片，以幫助練習者掌握這些體位法的細節；另外，也包括練習哈達瑜珈不可或缺的鎖印法、淨化法和調息法。

　　艾因嘉深信，體位法不單只是對身體的練習，正確的體位法鍛鍊著實涵蓋了整個瑜珈八支的修行之路，最後會走上三摩地的境界。本書除了實用的八支瑜珈實踐，艾因嘉對瑜珈的體認也著墨在古老的神話甚至是哲學和道德戒律上，讓本書內容既重要又有趣，因為讀者應該知道這些體位法的起源。




做瑜珈很長一段時間了,總覺得自己都以皮肉為主,心靈方面有待加強,
瑜珈最終不在於體位法,而是身,心,靈,
應該要補充點瑜珈知識,我相信這樣的自己會更享受這過程.
有空閒的時間也要把這些知識記錄下來,
看是否能成為自己的知識.


瑜珈之光的體位法介紹的很詳細,動作比我想像的還困難,
讓我覺得我真的是學的太少了,
我也不貪心,學瑜珈的目的是為了運動和舒壓,
我要放鬆的來學習.


這是一本故事書


原來每個姿勢都有它的典故,
下次帶到這個姿勢來聯想它的典故,應該會蠻有趣的.



很好奇瑜珈八支是什麼,找到以下的資料,好難懂喔~~

瑜珈八支帕坦伽俐

這位瑜伽之神說：瑜伽，就像是一顆果樹一樣，我們一般人能看到什麼呢，我不知道，但這位大師觀察到人的生命就像一顆樹一樣，他看到了樹根，樹幹，樹技，樹葉，以及樹皮，樹液和花朵，最後結成果實．
樹根，就是yama持戒
樹幹，就是niyama精進
樹枝，就是asana體位
樹葉，就是pranayam調息
樹皮，就是pratyahara攝心
樹汁，就是dharana專注
開花，就是Dhyana入定
結果，就是smadhi三摩地


瑜珈老師常提醒我們,做動作時要想像自己是一棵樹,上鬆下緊,應該就是這八支的延伸吧,
我希望有天能體會出這8支的意義.



上週老師加強我們的肩頸動作,
肩關節是我們身體唯一能夠360度旋轉的關節,
現在的人因為打電腦或做家事,肩膀大多是往前或一直維持在某個姿勢,
所以很容易造成肩關節的沾粘或50肩,
如果你的肩膀,頭頸後兩側很僵硬,更是高血壓的危險群.

所以肩關節的運動非常重要,
像是做反向動作,兩手在背後互握,往後往上拉伸,把兩肩盡量拉開,動作一直拉伸,不是停在那裡...

第二個動作,坐著也可以做,左手經過胸前,右手扳住左手肘用力往身體方向帶,
這個動作可以分左手往下,平行和超過頭部3個方向做,這樣才有徹底.
最後是左手繞過右肩摸到背部,右手去扳左肩,這樣才算完成,
左手做完換右手.

多按摩肩膀,頸部也是很好的方式,
有拍打棒的人,用拍打的比較輕鬆也有效.