從心......開始

不對,不對,要按照順序才是王道

我的瑜珈記錄快變養生記錄了.

這堂課老師跟我們講吃東西順序,
順序對了,才能完整吸收又不發胖.
說了很多我也沒辦法完整記下,
剛好二嫂寄給我的mail有說的很詳細,
就把部份po上來,偷懶一下.

一定要養成良好的飲食順序，要空腹吃水果， 絕對不可以飯後吃水果！從小老師就教我們飯後吃水果，幫助消化。問題是水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。如果我們飯後才吃水果，胃已經 塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。所以一定要養成空腹吃水果的習慣。當然，也可以生菜和水果一起吃。第二步就是喝小碗的湯，不要喝很多，太多的湯會沖淡胃液，影響消化。第三步是吃熟的蔬菜、豆類、米飯和地瓜。
這些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原則」，就是晚上六點以前吃，一餐只吃一種肉，儘量吃魚肉，而且最好清蒸 、汆燙或水煮。絕對不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好選擇冬天吃，氣溫25℃以上不可以吃肉，15℃以下才可以吃.

總之就是水果先吃,然後湯,蔬菜,飯,最後肉,這樣才會頭好壯壯哦!

*這習慣很難改,我們大部份都是飯後吃水果的,儘量試試嘍.

我提了很多次腹式呼吸,這份mail也寫的很清楚,po上來參考一下
運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；吐氣時則 相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口吃病 症的患者。