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20141119 第47堂(說故事)

配合緩慢深沉的呼吸,動作會更鬆~

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 今天強調呼吸,呼吸是主角,體位是配角,

整個過程運動下來,即可達到動中禪的效果.

 

英雄式1(注意事項)

將胸椎帶往前,避免過度伸展腰椎,

避免膝蓋偏向外側(髖關節外展)

 

伸展肌肉有三個過程~

從肌肉無感~緊繃~疼痛

要有效率伸展肌肉,到達緊繃感即可.

一但進入疼痛感,肌肉有保護機制,

會自然緊繃,不能放鬆,會產生反效果.

 

今日課程

熱身~軟身~拜日式2回~英雄式1.2~樹式~坐姿扭轉(聖哲摩利奇式)~

改善下背痛4式配合瑜珈帶(1.腳上舉2.腳左右拉身3.趴姿,單腳後踢4.坐姿前彎)

~船式~大休息(配合心靈故事)

 

今天心比較不穩定,易被影響,要改善喔~

 

說故事部分,表現得不錯,有確實表達我想分享的故事.

 

Namaste

 

 



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課程設計表~呵呵呵.

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