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2015-01-28 梧愛梧珈
今天的主題:開髖,收髖,訓練腳力,平衡感,核心~
今天的我有點心急,想給得多,反而沒有效果,
切記,少即是多~om~
循序漸進的開髖才不會拉傷,先放鬆肌肉,喚醒,啟動肌肉再來伸展.
坐角式要先放鬆膕膀肌,先彎曲膝蓋,利用伸展帶將膝蓋推直,訓練內側肌肉.
訓練腳力的戰士1.2.3式~(要利用伸展帶來保持平衡)
古代練功蹲馬步先,其意義式在於讓髖穩定,身體即會穩定又輕鬆,
開髖的目的便在於此.
今日課程
小熱身~軟身~拜日式兩回~靜坐~開髖(蝴蝶式,側伸展,坐角式)~
收髖(手杖式,牛面式)~戰士3式~抱膝放鬆~駱駝式~剪刀腳~橋式~大休息
心靈雞湯
少即是多~
你看到的,未必是真象~
om~om~om
Namaste
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