close

2015-01-28 梧愛梧珈

今天的主題:開髖,收髖,訓練腳力,平衡感,核心~

img1422495304318

 

今天的我有點心急,想給得多,反而沒有效果,

切記,少即是多~om~

 

循序漸進的開髖才不會拉傷,先放鬆肌肉,喚醒,啟動肌肉再來伸展.

 

 

坐角式要先放鬆膕膀肌,先彎曲膝蓋,利用伸展帶將膝蓋推直,訓練內側肌肉.

 img1422495111165

 

訓練腳力的戰士1.2.3式~(要利用伸展帶來保持平衡)

 

古代練功蹲馬步先,其意義式在於讓髖穩定,身體即會穩定又輕鬆,

開髖的目的便在於此.

 

今日課程

小熱身~軟身~拜日式兩回~靜坐~開髖(蝴蝶式,側伸展,坐角式)~

收髖(手杖式,牛面式)~戰士3式~抱膝放鬆~駱駝式~剪刀腳~橋式~大休息

 


img1422495444176

 

心靈雞湯

少即是多~

你看到的,未必是真象~

 

om~om~om

 

Namaste

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    西雅 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄