2008.08.01 第77堂瑜珈 

今天老師沒有特別分享什麼, 
她有說句話我有記住, 

"脊椎是我們身體的支柱,股盤是我們身體的地基" 

要好好保養,顧好.

 動作1 
這個動作可以運動到整個大腿,和很難運動到的大腿內側. 
躺下,抬右腳到90度(吐氣),腳尖勾腳跟推(才有內臟力)
腳開一個腳掌寬,配合呼吸放下(吸氣), 
慢慢重複做這個動作並且一次一次拉開寬度,
大概連續10次,再換腳做. 

這是開的動作,所以還要配合做合的動作, 
躺下,左腳往上弓起越過右腿往地板壓, 
左肩儘量壓回,臉往左看. 
做完一邊換另一邊.

今天只記得這個動作ORZ......
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