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2008.08.01 第77堂瑜珈
今天老師沒有特別分享什麼,
她有說句話我有記住,
"脊椎是我們身體的支柱,股盤是我們身體的地基"
要好好保養,顧好.
動作1
這個動作可以運動到整個大腿,和很難運動到的大腿內側.
躺下,抬右腳到90度(吐氣),腳尖勾腳跟推(才有內臟力)
腳開一個腳掌寬,配合呼吸放下(吸氣),
慢慢重複做這個動作並且一次一次拉開寬度,
大概連續10次,再換腳做.
這是開的動作,所以還要配合做合的動作,
躺下,左腳往上弓起越過右腿往地板壓,
左肩儘量壓回,臉往左看.
做完一邊換另一邊.
今天只記得這個動作ORZ......
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